Akademia Piłkarska Mam Talent
32-065 Krzeszowice
NIP: 513-023-87-19
tel. +48 880-526-822
Co jeść przed i po treningu?
Na 3-4h przed:
Dobrze zjeść stały posiłek zawierający węglowodany, białko i niewielką ilość tłuszczu. Przykładem może być
Kasza gryczana z łososiem na parze i cukinią, Kasza jaglana z warzywami i tofu posypana orzechami włoskimi.
Na 30min przed:
Można, ale nie trzeba, skorzystać z przekąski węglowodanowej o średnim lub wysokim IG – może to być np. banana, sok lub garść owoców suszonych.
Co jeść po treningu?
W pierwszych minutach po najlepszym wyborem będą węglowodany szybko wchłaniające się z niewielkim dodatkiem białka – owoc lub shake owocowy z jogurtem naturalnym / maślanką.
1-3h po wysiłku:
Najlepiej spożyć posiłek będący źródłem węglowodanów, wspomagających odnawianie zasobów glikogenu mięśniowego. W tym posiłku do kaszy czy ziemniaków warto dodać chude mięso, warzywa lub owoce oraz niewielką ilość tłuszczu w postaci.
APMT POLSKA W DRODZE
PO PIŁKARSKIE MARZENIA